Kebiasaan sehat yang dimulai dari rumah

 Membentuk kebiasaan sehat itu sulit. Mempertahankan kebiasaan tersebut mungkin lebih sulit lagi. Kita semua ingin menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri, tapi itu tidak mudah.

Dibutuhkan rata-rata dua bulan untuk membentuk sebuah kebiasaan baru  - tetapi bisa memakan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan tergantung pada kebiasaan baru apa yang ingin Anda bentuk.

Dengan kehidupan kita yang serba cepat dan hal-hal yang sepertinya terus-menerus menarik perhatian dan keinginan kita, mempertahankan kebiasaan sehat terkadang terasa mustahil.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan mempertimbangkan memulai dengan kebiasaan sehat yang hanya memerlukan sedikit penyesuaian dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Berikut lima kebiasaan sehat dan langkah penting yang mudah dimulai di rumah, serta tips untuk membantu Anda tetap pada jalur yang benar.

1. Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk

Tentu, Anda mungkin sering berpindah-pindah di sekolah. Namun pulang ke rumah dan duduk di sofa sepanjang hari di depan TV tidak berarti gaya hidup sehat.

Anda tidak bisa – dan mungkin tidak seharusnya – berolahraga sepanjang hari. Namun Anda bisa berusaha untuk tetap aktif sepanjang hari sambil tetap menyelesaikan tugas sekolah.

2. Tidur yang sukses

Sudahkah Anda memeriksa postingan blog kami tentang tidur ?

Anda sudah tahu apa yang terjadi jika Anda tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup — tingkat energi yang rendah, kesulitan berkonsentrasi, dan masih banyak lagi.

Kurang tidur sebenarnya berdampak lebih dari apa yang Anda rasakan keesokan harinya. Seiring waktu, kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan mental Anda, memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, dan bahkan menyebabkan berbagai kondisi kesehatan kronis.

Berikut tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Latih otak dan tubuh Anda dengan mengikuti jadwal tidur yang konsisten

• Jagalah kamar tidur Anda tetap tenang, gelap, dan sejuk

• Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur, bukan untuk menonton TV atau membaca buku

• Jagalah kamar tidur sebebas mungkin dari gadget dan alihkan ke lampu kuning yang lebih lembut.  

• Hindari makan besar saat larut malam – makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.  

• Hindari kafein di sore hari.
  

3. Tetap terhidrasi

Air membentuk sekitar 60% dari tubuh manusia, namun karena alasan tertentu kita jarang menganggap bahwa dehidrasi bisa menjadi penyebab ketika kita merasa lesu, murung, atau perhatiannya terganggu.

Kita semua tahu betapa mudahnya mengambil minuman lain daripada segelas air lagi. Air sepertinya selalu menjadi pilihan yang membosankan.

Namun tubuh Anda bergantung pada air untuk melakukan banyak tugas penting, termasuk membantu sirkulasi darah, mendukung fungsi otak, dan mengatur suhu tubuh.

Karena Anda terus-menerus kehilangan air saat bernapas, berkeringat, dan menggunakan kamar kecil, penting bagi Anda untuk mengganti air yang hilang sepanjang hari.

4. Masukkan buah-buahan dan sayuran

Pola makan yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan manfaat kesehatan yang penting, termasuk pengelolaan berat badan dan penurunan risiko banyak kondisi kesehatan kronis.

Kenyataannya adalah jika Anda tidak makan banyak buah dan sayuran, Anda kehilangan manfaat kesehatan yang diberikannya.

Ini juga mungkin berarti Anda mengonsumsi makanan padat kalori atau makanan yang banyak diproses – yang, jika dimakan berlebihan, dapat berdampak  buruk bagi kesehatan .

5. Hadiahi diri Anda sendiri dengan cara yang benar

Hadiah itu penting. Mereka membuat Anda merasa baik, dan mendorong Anda untuk terus membuat pilihan yang baik.

Namun jika imbalan yang Anda pilih pada dasarnya tidak sehat, apakah itu benar-benar sebuah imbalan? Baik itu makan sekantong keripik seukuran keluarga atau menonton TV secara berlebihan sepanjang akhir pekan, tidak semua imbalan benar-benar bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

Daripada berlebihan dalam mengumbar hal-hal yang tidak sehat, pertimbangkan untuk menjadikan ganjaran Anda sebagai sesuatu yang tidak hanya Anda nikmati, namun juga Anda syukuri. Itu bisa berupa hobi, menghabiskan waktu bersama seseorang, hewan peliharaan, atau sekadar melakukan sesuatu yang Anda sukai — apa pun itu, investasikan waktu Anda di sana sebagai imbalannya.

Banyak hal yang dilakukan untuk membentuk dan mempertahankan kebiasaan sehat. Dengan memulai dari hal kecil dan memilih kebiasaan yang mudah dipatuhi di mana pun Anda berada, kemungkinan Anda untuk membuat pilihan yang sehat — hari demi hari — akan meningkat pesat.

Dan pastikan untuk memberi diri Anda banyak waktu luang saat Anda membentuk kebiasaan sehat, pastikan Anda tidak menambah rasa bersalah saat melakukan kesalahan.

Ingat, bergerak 10 menit saja lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Tidur lebih lambat dari yang direncanakan kadang-kadang terjadi. Mengganti satu kaleng soda dengan segelas air saja sudah merupakan kemajuan. Makan burger alih-alih salad bukan berarti pola makan sehat Anda sudah tidak ada lagi. Dan imbalan itu penting, selama Anda tetap menjaganya tetap sehat atau memanjakan diri dalam jumlah sedang.