Di era digital, memiliki akses internet dan gadget adalah hal yang lumrah, dengan dilaporkan 125 juta rumah di AS memiliki akses internet. Selain itu, temuan dari Pew Research Center menemukan bahwa sekitar 85 persen penduduk Amerika memiliki ponsel pintar . Angka ini merupakan lompatan sebesar 35 persen dibandingkan satu dekade lalu. Secara umum, perkembangan ini memberikan manfaat. Namun, hal ini juga menyebabkan banyak orang menjadi terlalu bergantung. Akibatnya, rata-rata waktu pemakaian perangkat secara nasional kini melebihi tujuh jam setiap hari. Hal ini telah menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan seperti meningkatnya kecemasan, penglihatan buruk, kurang bergerak, dll.
Matikan notifikasi Anda
Sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine menyebutkan bahwa notifikasi push ponsel pintar mengalihkan perhatian pesertanya ke titik di mana produktivitasnya lebih rendah . Selain itu, dampak buruk juga diamati pada konsentrasi dan proses berpikir. Hal ini dapat menjadi masalah terutama pada jam kerja kritis atau waktu tidur. Selain itu, notifikasi dapat memikat Anda untuk menggunakan perangkat dalam waktu lama karena Anda mungkin merasa perlu untuk memeriksanya. Oleh karena itu, mengatur notifikasi Anda agar tidak terlalu mengganggu adalah hal yang bijaksana. Tergantung pada perangkat Anda, ini bisa berarti menonaktifkan notifikasi setelah waktu tertentu atau menyesuaikan izin Anda sehingga hanya notifikasi penting yang dikirim. Melakukan hal ini akan membantu Anda fokus pada hal-hal di luar ponsel dan mencegah Anda memeriksa perangkat secara berlebihan.
Lakukan latihan mata
Dengan banyaknya waktu menatap layar yang menjadi faktor saat ini, bahkan mata Anda pun perlu berolahraga. Untuk melakukannya, cobalah aturan 20-20-20, yang berarti untuk setiap 20 menit waktu layar, Anda harus fokus pada objek yang berjarak 20 kaki dari Anda selama sekitar 20 detik. Karena kita mudah lupa waktu saat online, mungkin ada gunanya menggunakan aplikasi seluler seperti Eye Care 20 20 20—aplikasi seperti ini meminta Anda untuk beristirahat. Dengan melakukannya secara religius, Anda tidak akan membuat mata Anda tegang. Karena latihan ini bisa lebih menarik secara visual di luar ruangan, latihan ini juga bisa menjadi alasan untuk lebih banyak bangun dan bergerak.
Kenakan kacamata pelindung
Mata Anda terkena berbagai jenis cahaya setiap hari, namun tahukah Anda bahwa tidak semua cahaya baik untuk Anda? Ini termasuk cahaya biru dari layar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan bahwa paparan cahaya berlebih mempengaruhi ritme sirkadian dan penglihatan. Seiring waktu, hal ini dapat mengakibatkan masalah seperti ketegangan mata akibat digital, sakit kepala, dan insomnia. Untuk mengurangi paparan Anda, Anda dapat membeli kacamata yang disesuaikan secara khusus agar sesuai dengan pilihan, gaya, resep, dan gaya hidup Anda. Di era digital, ini berarti Anda dapat memilih kacamata dengan filter cahaya biru. Filter ini akan diterapkan pada lensa Anda setelah Anda memilih bingkai dan resep. Filter ini akan melindungi mata Anda dari cahaya biru-ungu dengan panjang gelombang berbahaya antara 400 dan 455 nanometer, sehingga mencegah masalah terkait.
Latih kebiasaan tidur yang baik
Hampir semua orang bersalah karena menggulir ponsel atau tablet mereka sebelum tidur. Sayangnya, ini bukanlah kebiasaan yang sehat untuk diterapkan , dan tidak ada gunanya bagi Anda jika Anda ingin istirahat malam yang nyenyak. Ini penting karena tidur sama pentingnya bagi kesehatan Anda seperti halnya praktik lainnya. Jika tidur benar-benar sulit, Anda dapat mencoba mesin white noise . Perangkat ini membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan meredam kebisingan lingkungan. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang dewasa tertidur 38 persen lebih cepat saat membenamkan diri dalam white noise. Selain itu, Anda juga dapat menyesuaikan rutinitas tidur Anda dengan mengatur suara dan pencahayaan yang dihasilkan mesin, lalu membiarkannya membuat Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Ubah menggulir menjadi membaca
Pertumbuhan penggunaan perangkat digital tentu saja tidak sepenuhnya buruk. Penelitian selama bertahun-tahun telah menyoroti manfaat tertentu yang didapat dari menjamurnya perangkat elektronik—seperti lahirnya budaya membaca digital. Anda bisa mendapatkan keuntungan dengan memprogram ulang kebiasaan menggulir menjadi membaca secara digital. Layanan berlangganan e-book dan buku audio menawarkan sejumlah besar bahan bacaan dan bentuk media lainnya, seperti podcast, majalah, surat kabar, dan bahkan lembaran musik. Ini dapat diakses secara offline, sehingga Anda dapat membacanya dimanapun Anda berada. Menurut penelitian Societies baru-baru ini , bagian penting dari membaca digital adalah pengalaman interaktif yang diberikannya, memungkinkan Anda mengakses informasi baru dan bahan bacaan secara instan sekaligus membuat Anda tetap terlibat. Jadi, meskipun dunia digital dapat memberikan hiburan, banyak juga yang memanfaatkannya untuk pendidikan, kreativitas, dan berbagai pengembangan keterampilan.
Mengurangi waktu layar sebagai sebuah keluarga
Meskipun tetap bertanggung jawab terhadap diri sendiri dan mengambil langkah pribadi untuk mengurangi waktu pemakaian perangkat adalah hal yang baik, Anda dapat mengajak keluarga untuk ikut serta, terutama jika Anda memiliki anak. Studi menunjukkan bahwa lebih dari 80 persen rumah tangga yang memiliki anak memiliki tablet. Meskipun tidak ada salahnya anak-anak menikmati hiburan yang sehat, tetap penting untuk memantau berapa banyak waktu yang mereka habiskan di depan layar. Terlalu banyak tidur dapat meningkatkan risiko masalah perhatian, masalah perilaku, dan jadwal tidur yang tidak konsisten. Oleh karena itu, American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak di bawah usia 18 bulan tidak diperbolehkan menggunakan perangkat media.
Selain itu, membatasi penggunaan gadget hanya satu jam setiap hari adalah kunci bagi anak-anak berusia 2 hingga 5 tahun. Dalam jangka panjang, mengatur waktu penggunaan gadget sebagai sebuah keluarga juga dapat memberikan lebih banyak ruang untuk ikatan dan komunikasi, karena setiap orang dapat berinteraksi satu sama lain jauh dari jangkauan mereka. perangkat. Berikut beberapa ide yang dapat membantu:
Menerapkan batas waktu pemakaian perangkat: Anda dapat membatasi penggunaan perangkat di rumah dengan menyiapkan aplikasi kontrol orang tua seperti Durasi Layar Apple atau Tautan Keluarga Google. Dengan aplikasi ini, Anda dapat mengontrol berapa banyak waktu yang dihabiskan anak Anda di telepon, meskipun hal ini memerlukan negosiasi di kedua sisi; untuk anak-anak dan remaja yang perlu menggunakan perangkat mereka untuk tugas sekolah, Anda dapat menjadwalkan waktu istirahat rutin untuk mereka, lalu mengurangi penggunaan waktu luang dan penggunaan aplikasi menjadi beberapa jam sehari. Yang terpenting, cobalah memimpin dengan memberi contoh. Anda juga dapat mengatur batas layar untuk menunjukkan kepada seluruh keluarga bahwa Anda semua bersama-sama.
Tetapkan waktu bebas gadget untuk semua orang: Kita semua sepakat bahwa ada saat-saat ketika Anda tidak membutuhkan gadget, seperti saat makan malam bersama sebagai sebuah keluarga. Menetapkan waktu bebas gadget memastikan Anda berbagi satu atau dua jam setiap hari sebagai keluarga saat tidak ada orang yang menggunakan perangkat mereka. Tentu saja, tidak harus membosankan — Anda bisa menjadikan ini sebagai kompetisi jika Anda sedang mengantri bersama, misalnya, di mana siapa pun yang menggunakan ponselnya terlebih dahulu harus mengerjakan pekerjaan rumah. Dan tentu saja, Anda harus menunjukkan kepada keluarga Anda bahwa konsekuensinya nyata, bahkan bagi Anda sendiri. Ini akan menekankan perlunya meletakkan gadget Anda dengan sengaja untuk rumah tangga Anda.
Menggantikan buku dengan gadget: Salah satu kesulitan yang dihadapi orang tua ketika mengurangi waktu layar adalah anak-anak mereka pasti merasa bosan dan gelisah. Jadi mengapa tidak mengganti buku dengan gadget dan membuat anak Anda sibuk belajar? Anda dapat membawa anak-anak Anda ke perpustakaan setempat untuk memilih buku untuk dibawa pulang atau mendirikan klub buku agar semua orang dapat berbagi pemikiran mereka tentang buku yang Anda baca. Anda bahkan mungkin ingin menawarkan insentif yang menyenangkan bagi mereka yang menyelesaikan bukunya, seperti jalan-jalan ke bioskop atau pizza kuno yang enak. Sebelum Anda menyadarinya, semua orang akan menutup layarnya, dan Anda bahkan tidak perlu mengucapkan sepatah kata pun.
Meskipun perangkat elektronik telah memberikan banyak bantuan dalam masyarakat modern, sebaiknya Anda mengambil langkah mundur untuk menghindari penggunaan layar yang berlebihan. Itu sebabnya Anda dan keluarga harus terus membangun kebiasaan sehat yang akan membantu Anda seiring kemajuan era digital ini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar