Semua orang tentu ingin memiliki tubuh yang fit. Kondisi tubuh yang fit ditandari dengan adanya energi dan semangat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Sebaliknya, tubuh yang tidak fit biasanya akan malas dan lemas untuk beraktivitas. Memiliki tubuh yang fit sebenarnya mudah dilakukan. Sayangnya, banyak orang yang mengabaikan faktor-faktor penting yang mempengaruhi kebugaran tubuh. Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit sepanjang hari?
INILAH 5 RAHASIA AGAR TUBUH TETAP FIT SEPANJANG HARI
- Jangan lewatkan waktu sarapan
Menurut Johns Hopkins Medicine, tidak membiasakan diri untuk sarapan pagi bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas dan malas beraktivitas seharian. Pasalnya, sarapan merupakan sarana masuknya energi yang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat beraktivitas dengan lancar sepanjang hari.
Dengan sarapan, maka tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung padatnya aktivitas sehari-hari. Bahkan, sarapan bermanfaat untuk memenuhi sekitar 15 – 30% kebutuhan gizi harian. Terutama nutrisi karbohidrat yang berfungsi untuk mendukung fungsi otak.
- Cukupi kebutuhan air putih
Air putih menjadi asupan yang tidak boleh dilewatkan setiap hari. Pasalnya, air putih merupakan salah satu sumber cairan tubuh yang sangat penting. Mengonsumsi air putih dengan cukup juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang bisa menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan. BMC Public Health menyatakan dehidrasi ditandai dengan gejala seperti lemas, mulut kering, haus, serta sakit kepala.
Lantas, berapa kebutuhan air putih yang harus dipenuhi setiap hari? Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board menyatakan bahwa pria membutuhkan asupan air putih sebanyak 3,7 liter per hari, sedangkan wanita membutuhkan asupan air putih sebanyak 2,7 liter per hari. Namun, kebutuhan air putih pada setiap orang berbeda tergantung dari berat badan, aktivitas, dan usia.
- Konsumsi makanan bernutrisi
Tanpa mengonsumsi makanan bernutrisi, maka tubuh tidak bisa mendapatkan asupan energi. Padahal, energi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan berbagai macam aktivitas harian. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, hingga vitamin. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi harian, maka tubuh dapat memproduksi energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.
- Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin juga bisa menjadi kunci agar tubuh tetap fit sepanjang hari. Kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jogging atau berjalan kaki. Melakukan olahraga ringan secara teratur terbukti dapat membuat tubuh lebih bugar dan fit saat beraktivitas sepanjang hari.
Stamina tubuh juga bisa semakin meningkat dengan rutin melakukan olahraga angkat beban serta high-intensity interval training. Menurut American Heart Association, melakukan latihan fisik seperti aerobic juga bisa menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh. Pasalnya, olahraga ini mencakup aktivitas yang dapat meningkatkan pernapasan serta detak jantung.
- Istirahat yang cukup
Salah satu faktor yang menyebabkan tubuh tidak fit adalah karena tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Dengan kata lain, kualitas tidur yang buruk merupakan penyebab tubuh menjadi mudah lelah saat beraktivitas sepanjang hari. Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kualitas tidur yang buruk sangat berkaitan erat dengan terjadinya penurunan kekuatan fisik. Menurut The Sleep Health Fondation, waktu tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 7 – 9 jam pada malam hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar