Gaya hidup sehat: 5 kunci umur panjang

 

Gaya hidup sehat dan umur panjang

Para peneliti dari Harvard TH Chan School of Public Health melakukan penelitian besar-besaran tentang dampak kebiasaan sehat terhadap harapan hidup, menggunakan data dari Nurses' Health Study (NHS) dan Health Professionals Follow-up Study (HPFS) yang terkenal. Artinya, mereka memiliki data mengenai sejumlah besar orang dalam jangka waktu yang sangat lama. NHS mencakup lebih dari 78.000 perempuan dan mengikuti mereka dari tahun 1980 hingga 2014. HPFS mencakup lebih dari 40.000 laki-laki dan mengikuti mereka dari tahun 1986 hingga 2014. Ini berarti lebih dari 120.000 peserta, data 34 tahun untuk perempuan, dan 28 tahun data untuk laki-laki.

Para peneliti melihat data NHS dan HPFS mengenai pola makan, aktivitas fisik, berat badan, merokok, dan konsumsi alkohol yang dikumpulkan dari kuesioner yang divalidasi dan diberikan secara rutin.

Apa sebenarnya gaya hidup sehat itu?

Kelima area ini dipilih karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa area tersebut mempunyai dampak besar terhadap risiko kematian dini. Berikut adalah bagaimana kebiasaan sehat ini didefinisikan dan diukur:

1. Pola makan sehat , yang dihitung dan dinilai berdasarkan laporan asupan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3, serta makanan tidak sehat seperti daging merah dan daging olahan, yang dimaniskan dengan gula. minuman, lemak trans, dan natrium.

2. Tingkat aktivitas fisik yang sehat , yang diukur dengan melakukan aktivitas sedang hingga berat minimal 30 menit per hari setiap hari.

3.    Berat badan sehat , didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) normal, yaitu antara 18,5 dan 24,9.

4. Merokok , tidak ada jumlah merokok yang sehat. Sehat di sini berarti tidak pernah merokok.

5.    Asupan alkohol dalam jumlah sedang , yang diukur antara 5 dan 15 gram per hari untuk wanita, dan 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu berarti 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman beralkohol sulingan.

Para peneliti juga melihat data tentang usia, etnis, dan penggunaan obat-obatan, serta data perbandingan dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dan Data Online Luas untuk Penelitian Epidemiologi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Apakah gaya hidup sehat membawa perubahan?

Ternyata, kebiasaan sehat membawa perbedaan besar. Menurut analisis ini, orang-orang yang memenuhi kriteria kelima kebiasaan tersebut akan menikmati hidup yang jauh lebih lama dibandingkan mereka yang tidak memilikinya: 14 tahun untuk wanita dan 12 tahun untuk pria (jika mereka memiliki kebiasaan ini pada usia 50 tahun). Orang-orang yang tidak memiliki kebiasaan-kebiasaan ini mempunyai kemungkinan lebih besar untuk meninggal secara dini akibat kanker atau penyakit kardiovaskular.

Peneliti studi juga menghitung harapan hidup berdasarkan berapa banyak dari lima kebiasaan sehat yang dimiliki seseorang. Hanya satu kebiasaan sehat (tidak peduli yang mana) … hanya satu … memperpanjang harapan hidup sebanyak dua tahun pada pria dan wanita. Tidak mengherankan, semakin banyak kebiasaan sehat yang dilakukan seseorang, semakin panjang umurnya. Ini adalah salah satu situasi di mana saya berharap dapat mencetak ulang grafiknya untuk Anda, karena grafiknya sangat keren. (Tetapi jika Anda sangat penasaran, artikelnya tersedia online, dan grafiknya ada di halaman 7. Lihat Grafik B, "Perkiraan harapan hidup pada usia 50 tahun menurut jumlah faktor risiko rendah.")

Ini sangat besar . Dan, ini menegaskan penelitian serupa sebelumnya – banyak penelitian serupa sebelumnya. Sebuah studi tahun 2017 yang menggunakan data dari Health and Retirement Study menemukan bahwa orang berusia 50 tahun ke atas yang memiliki berat badan normal, tidak pernah merokok, dan minum alkohol dalam jumlah sedang hidup rata-rata tujuh tahun lebih lama. Mega-analisis tahun 2012 terhadap 15 penelitian internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 partisipan menemukan bahwa lebih dari separuh kematian dini disebabkan oleh faktor gaya hidup tidak sehat seperti pola makan yang buruk, kurang aktif, obesitas, asupan alkohol berlebihan, dan merokok. Dan daftar penelitian pendukungnya terus bertambah.

Jadi apa masalah (besar) kita?

Seperti yang diungkapkan oleh penulis penelitian ini, di AS kita cenderung menghabiskan banyak uang untuk mengembangkan obat-obatan mewah dan pengobatan lain untuk penyakit, dibandingkan upaya mencegahnya. Ini adalah masalah besar.

Para ahli menyarankan bahwa cara terbaik untuk membantu masyarakat melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat adalah pada tingkat populasi dalam skala besar, melalui upaya kesehatan masyarakat dan perubahan kebijakan. (Seperti undang-undang helm sepeda motor dan sabuk pengaman…) Kita telah mencapai sedikit kemajuan dalam undang-undang tembakau dan lemak trans .

Tentu saja, ada banyak penolakan dari industri besar mengenai hal ini. Jika kita memiliki pedoman dan undang-undang yang membantu kita hidup lebih sehat, perusahaan besar tidak akan menjual makanan cepat saji, keripik, dan soda sebanyak itu. Dan bagi perusahaan yang sangat ingin menghasilkan uang dengan mengorbankan nyawa manusia, hal itu membuat mereka sangat marah.