Manfaat infused Water bagi Tubuh!!

 Berikut adalah manfaat infused water bagi tubuh: 

1. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Manfaat infused water yang utama tentu saja adalah untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Bagi kamu yang bosan mengonsumsi air putih atau buah-buahan, minuman ini bisa menjadi alternatif. 

Pada umumnya, orang yang bosan atau kurang menyukai air putih akan memilih mengonsumsi minuman yang memiliki rasa, seperti kopi, teh, atau minuman ringan kemasan.

Namun, hal itu sebenarnya bisa membuat tubuh semakin kekurangan cairan karena adanya kandungan kafein. Selain itu, minuman-minuman tersebut juga mengandung kadar gula dan kalori yang tinggi dibandingkan dengan air mineral. 

Nah, infused water merupakan salah satu minuman yang baik yang bisa kamu pilih sebagai pengganti (sementara) air putih. Adanya tambahan irisan buah dan sayuran bisa memberikan rasa dan aroma pada air putih, sehingga tidak membosankan untuk diminum. Selain itu, buah dan sayuran seperti lemon dan mentimun juga mengandung elektrolit, sehingga bisa menghidrasi tubuh kamu dengan lebih baik.

2. Antiaging

Dengan tambahan buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti delima dan stroberi, manfaat infused water lainnya ialah antiaging. Hal ini karena buah-buahan tersebut antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas yang memiliki efek buruk bagi tubuh. 

Namun, agar lebih efektif untuk mencegah penuaan, ada baiknya kamu mengonsumsi beragam buah dan sayur-sayuran utuh juga. Dengan minum infused water dan mengonsumsi buah dan sayuran utuh secara rutin, kamu bisa meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh yang  bisa menghambat proses penuaan.

3. Membantu menurunkan berat badan

Memilih minum infused water alih-alih minuman manis bisa mengurangi asupan gula atau karbohidrat  yang berpengaruh terhadap berat badan. Selain itu, memperbanyak minum air putih juga bisa meningkatkan metabolisme dan memberi perasaan kenyang, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan.

4. Membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

infused water juga bisa membantu kamu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Vitamin dan mineral tertentu dari buah dan sayuran bisa larut ke dalam air selama perendaman. Memang tidak semua nutrisi dari buah dan sayuran yang digunakan dalam minuman tersebut bisa kamu dapatkan, tapi infused water memberi kamu nutrisi setiap kali kamu minum air.

Waspadai Juga Efek Sampingnya

Meskipun bermanfaat, terlalu sering minum infused water juga bisa menyebabkan beberapa efek samping. Pasalnya, buah yang masam seperti lemon diketahui bisa mengikis email gigi karena kandungan asamnya. Selain itu, mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C secara berlebihan juga malah bisa menyebabkan batu ginjal.

Oleh karena itu,  usahakan untuk memilih air putih sebagai pilihan minuman utama. Bila sedang bosan, baru kamu bisa selingi dengan minum infused water atau minuman sehat lainnya.

Arti Gaya Hidup Sehat Yang Sesungguhnya

 Kebahagiaan bukan hanya datang dari prestasi kerja membanggakan dan juga keluarga harmonis yang memberikan ketentraman di hati. Kesehatan jiwa dan raga yang terjaga dengan baik juga menjadi sumber lain dari kebahagiaan yang bisa diraih dengan menerapkan gaya hidup sehat. Tapi sebenarnya, gaya hidup yang sehat itu seperti apa, sih? Apakah cukup dengan makan sayur, buah, minum air dan istirahat yang cukup?. Gaya hidup sehat sebenarnya adalah kesatuan dan kombinasi dari segala aspek kehidupan yang di dalamnya termasuk pola makan, olahraga, kesehatan mental, relasi dengan sekitar, dan sebagainya (1). Hal inilah yang kemudian membuat setiap orang bisa jadi memiliki konsep dan penerapan gaya hidup sehat yang berbeda-beda. 

Menariknya, kesadaran akan gaya hidup sehat ini sekarang sudah semakin baik yang ditandai dengan banyaknya influencer baik di Instagram maupun YouTube yang ikut mengkampanyekan pola hidup sehat melalui kebiasaan sehari-hari yang dilakukan. Alih-alih menekankan diet ekstrem yang diyakini banyak orang mampu membakar lemak dalam waktu singkat dan membuat tubuh lebih kurus, sudah banyak yang berpendapat dan membawa bukti serta referensi ilmiah bahwa diet seperti ini tidak membuat sehat baik secara fisik maupun mental. 

Diet yang baik adalah yang sesuai dengan kondisi fisik masing-masing orang, tergantung dari proporsi dan kebutuhan tubuh sehingga tidak bisa dipukul rata. Memaksakan diri melakukan diet dan pola makan yang tidak cocok malah menjadikan stress yang buruk bagi kesehatan mental dan bahkan dapat menjadi penyebab daya tahan tubuh menurun. Pendapat tersebut rupanya juga didukung oleh studi yang menyebutkan bahwa tubuh manusia seperti mesin yang butuh asupan karbo, protein, vitamin, mineral, air dan berbagai zat penting lainnya secara seimbang jadi memangkas salah satunya tanpa perhitungan yang tepat hanya akan mengundang penyakit (1). 

Nah, supaya tidak salah langkah dalam menerapkan gaya hidup sehat sesuai dengan kebutuhan tubuh, berikut ini adalah panduan umum tentang apa saja yang perlu dilakukan supaya bukan hanya kesehatan fisik saja yang terjaga, namun juga mental dan kesehatan lainnya secara keseluruhan.

Hitung Kebutuhan Kalori Harian 

Menjaga kesehatan tubuh salah satunya bisa dilakukan dengan menjaga pola makan dimana jumlah kalori yang masuk harus sesuai dengan kebutuhan: usia, jenis kelamin, dan jenis kegiatan yang dilakukan setiap hari. Tujuan dari menghitung kebutuhan kalori ini adalah untuk menjaga supaya tidak terjadi penumpukan kalori yang nantinya disimpan menjadi gula darah. 

Cara menghitung kebutuhan kalori saat ini sudah semakin mudah karena sudah banyak tersedia kalkulator kalori online yang hanya membutuhkan informasi seputar berat badan dalam satuan kilogram, jenis kelamin, usia, jenis kegiatan, dan juga body mass index. Nanti ketika hasil perhitungan kalori sudah didapatkan, yang perlu dilakukan selanjutnya adalah merencanakan menu makanan dengan memertimbangkan jumlah kalori di setiap porsinya supaya tidak kelebihan asupan (2).

Rencanakan Menu Makanan Sesuai Kebutuhan

Mengetahui jumlah kalori harian tidak ada gunanya jika tidak ditindaklanjuti dengan merencanakan menu makanan sesuai dengan kebutuhan. Secara umum, kombinasi makanan yang dibutuhkan harus mencakup karbohidrat, protein, lemak, mineral, vitamin dan juga air (1). Namun jika bicara masalah jumlah atau porsi, Anda memerlukan perhitungan akurat yang bisa didapatkan dengan bantuan aplikasi diet yang sekarang bisa dengan mudah ditemukan dan dipasang di ponsel sehingga kapanpun ingin merencanakan menu diet, Anda bisa menghitung porsi per jenis makanan terlebih dahulu. 

Selain lewat aplikasi, metode “Isi Piringku” untuk sekali makan dari Kementrian Kesehatan juga bisa dicoba untuk menakar porsi makan. Dalam keterangannya, Anda bisa memperkirakan jumlah atau gramasi per jenis misalnya untuk mencapai sekitar 700 kalori per piring yang terdiri dari nasi, protein, sayuran dan buah (4).

Olahraga Sesuai Kebutuhan dan Kemampuan

Jika ingin melakukan olahraga bisa dilakukan sesuai dengan kebutuhan. Melakukan konsultasi dengan ahlinya mungkin diperlukan untuk melihat jenis atau proporsi tubuh apakah membutuhkan olahraga yang menaikkan massa otot atau justru membakar lemak sesuai dengan kebutuhan kesehatan tubuh atau body goals. Atau kalau ingin melakukan sendiri berarti Anda harus melakukan analisa mandiri berdasarkan perhitungan masa otot dan lemak menggunakan aplikasi kesehatan atau kalkulatornya tersedia secara online.

Untuk kategori overweight bisa saja dengan rutin jalan kaki pagi selama 20-30 menit setiap harinya, agar terhindar dari resiko cedera atau terkilir. Sedangkan bagi yang ingin menaikan berat badan bisa melakukan olahraga angkat beban untuk menambah massa otot dalam tubuh. Bagi yang memiliki kesibukan padat dari pagi hingga petang, mungkin olahraga seperti HIIT atau High Intensity Interval Training selama 15-20 menit saat pagi atau sore untuk membantu mengolah kesehatan tubuh dan meningkatkan stamina (1).

Yang patut ditekankan adalah jadikan kegiatan olahraga ini sebagai suatu hal yang menyenangkan, bukan malah terasa sebagai beban yang akhirnya dapat membuat tubuh serta pikiran menjadi stress.

Jaga Kesehatan Mental

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, gaya hidup sehat mencakup banyak hal selain makanan termasuk kesehatan mental. Menjaga kesehatan mental bisa dilakukan dengan banyak cara, misalnya bergaul dengan teman-teman yang memberikan positive vibes sehingga dapat menyebarkan energi baik yang membuat hati lebih tenang dan gembira. 

Selain itu, ketika sedang melakukan diet atau pengaturan pola makan, jangan terlalu keras pada diri sendiri karena hanya akan mengakibatkan stress. Sesekali berilah “penghargaan” terhadap diri sendiri dengan mengonsumsi makanan yang disuka meskipun mengandung kalori tinggi. Terakhir, jangan lupa selalu bersyukur dengan nikmat sekecil apapun yang diterima hari ini karena rasa syukur merupakan sumber kedamaian hati (1,2).

Arti gaya hidup sehat yang sesungguhnya merangkul semua aspek penting dalam hidup, baik fisik maupun psikis. Dengan menjaga keseimbangan keduanya, bukan hanya kesehatan yang diraih namun juga kebahagiaan jangka panjang yang bertahan lama. 

6 Jenis Gaya Hidup yang Tidak Sehat yang Harus Dihentikan!

 

Berikut Adalah Contoh Gaya Hidup Tidak Sehat:

1. Pola makan yang buruk

Pola makan berdampak langsung pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Beberapa kebiasan buruk yang perlu dihindari, yakni mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi lemak dan kolesterol.

Selain itu, menghentikan kebiasaan makan tidak sehat juga perlu dilakukan. Di antaranya makan membabi buta, mengonsumsi camilan di tengah malam, melewatkan sarapan dan makan terlalu cepat.

2. Kurang berolahraga

Jarang atau sama sekali tidak pernah berolahraga dapat memicu penumpukan kolesterol dan lemak dalam tubuh. Dampaknya, tubuh jadi rentan terserang penyakit kronis. Salah satunya sakit jantung.

Aktif bergerak dapat meningkatkan kesehatan fisik maupun mental. Beberapa manfaatnya, termasuk membakar kalori tubuh, menjaga kadar kolesterol dan menurunkan risiko stres serta kecemasan.

3. Sering begadang

Terlalu sering begadang di malam hari membuat seseorang lebih rentan mengalami gangguan fungsi otak dan gangguan tidur, seperti insomnia. Dalam jangka panjang, begadang bisa meningkatkan risiko gangguan mental. Beberapa di antaranya stres, depresi dan gangguan kecemasan.

4. Kecanduan gadget

Perangkat teknologi, seperti televisi, handphone atau komputer memang mempermudah kehidupan manusia. Namun, jika digunakan secara berlebihan, ini bisa menimbulkan dampak buruk. 

Penyebabnya adalah pancaran blue light (sinar biru) dari gadget. Sinar ini berpotensi mengurangi produksi hormon melatonin yang menjadi penyebab kantuk. Dampak lainnya adalah penurunan kemampuan penglihatan.

5. Kebiasaan merokok

Sudah bukan rahasia lagi jika merokok termasuk dalam gaya hidup tidak sehat. Kebiasaan merokok dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, asma, kanker, dan cedera otak. Aktivitas ini juga dapat menjadi candu yang tak mudah dihilangkan.

6. Kecanduan obat-obatan 

Pereda nyeri, misalnya, ini bisa memberikan dampak buruk bagi tubuh. Beberapa di antaranya gangguan pada ingatan, penurunan kesadaran, kebingungan, depresi dan masalah pada keseimbangan tubuh. Dalam kasus parah, penggunaan obat ini bisa memicu overdosis yang berujung pada kematian.

Efek Gaya Hidup Tidak Sehat bagi Tubuh

Kebiasaan ini memicu gangguan kesehatan fisik maupun mental. Awalnya, gejala ditandai dengan sulit tidur, penurunan atau peningkatan berat badan tiba-tiba dan sering merasa lemas.

Jika dibiarkan tanpa penanganan, gejala dapat memicu kondisi berupa:

• 1. Perubahan suasana hati.
• 2. Gangguan penglihatan, seperti rabun jauh.
• 3. Gangguan kecemasan.
• 4. Kekurangan gizi.
• 5. Hipertensi atau darah tinggi.
• 6. Diabetes.
• 7. Obesitas.
• 8. Depresi.
• 9. Penyakit kardiovaskular, di antaranya serangan jantung, penyakit jantung koroner, stroke dan gangguan irama jantung (aritmia).

Sering Begadang? Perhatikan Hal Ini Agar Terhindar dari Penyakit Degeneratif (Diabetes)

 Dokter Spesialis dari Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI) M Ikhsan Mokoagow mengatakan orang yang sering begadang perlu memperhatikan pola makan agar tidak terkena diabetes.

“Ketika orang begadang, dia akan makan lebih banyak, namun pada malam hari tidak banyak aktivitas yang dapat dilakukan. Dalam jangka panjang, perubahan-perubahan pola hidup seperti ini bisa menyebabkan seorang lebih mudah terkena diabetes,” ujar Ikhsan dalam sebuah wawancara daring yang diikuti dari Jakarta, Senin (13/11/2023).

Ia menuturkan para pekerja yang sering kali begadang atau masuk pada jadwal malam tentunya memerlukan asupan makanan untuk bekerja sehingga mereka akan memiliki jadwal makan ekstra atau memakan makanan ringan saat bekerja.

Namun, menurutnya, kegiatan pada malam hari di suatu tempat kerja tidak sesibuk pada siang hari, sehingga sering kali para pekerja yang masuk justru menghabiskan waktu mereka dengan duduk-duduk.

Asupan makanan, terutama karbohidrat, yang berlebih ditambah dengan tidak adanya aktivitas berat yang dilakukan inilah yang akhirnya dapat memicu Diabetes karena adanya penumpukan zat gula.

Pada wawancara media eksklusif yang diselenggarakan oleh RS Pondok Indah Group tersebut, doker subspesialis endokrinologi metabolik dan diabetes itu menyatakan risiko diabetes seringkali juga dikaitkan dengan terganggunya metabolisme tubuh akibat begadang karena aktivitas tersebut mengurangi produksi hormon melatonin yang mengatur rasa kantuk.

Oleh karena itu, dia menyarankan orang-orang yang memiliki berat badan berlebih dan/atau faktor keturunan diabetes untuk memperhatikan pola hidup mereka jika memang tidak bisa menghindari begadang.

Apalagi, banyak penderita diabetes yang terlambat mendapatkan diagnosis terhadap penyakitnya karena mereka tidak menyadari mereka sudah menjadi diabetes dan baru mengetahui hal tersebut saat mereka melakukan pemeriksaan kesehatan ketika dirawat di rumah sakit akibat penyakit lain.

“Menurut International Diabetes Federation (IDF), tujuh dari 10 orang di Indonesia tidak mengetahui kalau mereka mengidap diabetes,” ucap Ikhsan.

Kenapa Sih Pola Hidup Sehat Itu Penting?

 Menciptakan pola hidup yang sehat merupakan tantangan bagi masyarakat yang berusia di atas 18 tahun mengingat kepadatan aktivitas yang harus dilakukan. Harus ada kesadaran diri yang kuat agar pola hidup yang sehat dapat terwujud.

Faktanya, hasil survei Nielsen's New Global Health and Ingredient-Sentiment menyatakan bahwa saat ini masyarakat Indonesia mulai memiliki kepedulian terhadap pola makan dan makanan yang mereka konsumsi. Hal ini menunjukkan bahwa setidaknya masyarakat telah memiliki kesadaran untuk memulai hidup yang sehat.

Selain pola makan yang baik, pola hidup sehat juga perlu didukung oleh olahraga yang cukup. Hal ini diungkapkan oleh studi penelitian Universitas Cambridge yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition di tahun 2015. Penelitian ini menemukan bahwa kurang bergerak dapat meningkatkan Indeks Massa Tubuh (IMT), obesitas dan bahkan berpotensi menyebabkan kematian dini. Indeks Massa Tubuh adalah rasio standar berat terhadap tinggi yang sering digunakan sebagai indikator kesehatan umum. Dengan mengetahui status IMT, masyarakat bisa menentukan langkah yang harus diambil supaya bisa lebih sehat.

“Memiliki hidup yang sehat serta tubuh yang ideal merupakan dambaan setiap orang. Tak hanya untuk menunjang penampilan, tetapi juga untuk menjauhkan diri dari berbagai penyakit,” ujar Tisya Azzahra, Heavenly Blush Wellness Yoghurt Specialist dalam talk show #Super Fit di Jakarta, belum lama ini.

Melihat adanya peningkatan kesadaran masyarakat Indonesia akan hidup sehat, MatahariMall terdorong untuk terus menggalakkan semangat tersebut. Dukungan ini diberikan melalui kolaborasi bersama produk makanan sehat yang paham betul pentingnya nutrisi, Heavenly Blush, Optimum Nutrition serta salah satu produk olahraga Stamina Sports dan Jat.

“Kami menghadirkan sebuah kegiatan menarik berupa talk-show dan workout bertemakan #SuperFit with MatahariMall.com. Harapan kami adalah dapat mengajak masyarakat menjadi lebih bugar dan sehat.” ujar Head of Marketing Communications MatahariMall.com, Chaya Kusuma.

MatahariMall mengadakan talk-show dan workout bertemakan #SuperFit with MatahariMall.com. Kegiatan ini diselenggarakan untuk berbagi pengetahuan akan pentingnya hidup sehat kepada masyarakat.

“Optimum Nutrition paham bahwa menciptakan tubuh yang bugar dan sehat tidaklah mudah. Oleh karena itu, kami terus berinovasi menghadirkan produk unggulan dengan whey protein yang tinggi sebagai nutrisi tambahan bagi tubuh, khususnya bagi mereka yang aktif dan menjadikan olah raga sebagai bagian untuk mencapai gaya hidup sehat. Melalui kolaborasi dengan MatahariMall, kami percaya bisa secara aktif berpartisipasi dalam menggalakan gaya hidup lebih sehat,” ucap Jerry Fau, Product Development Manager Radiant Group

Hal yang diungkapkan Tizza dari Heavenly Blush Wellness Yogurt. Menurutnya melalui kolaborasi ini, pihaknya senang dapat bisa dapat mengajak masyarakat lebih dekat lagi dengan hidup yang lebih sehat, salah satunya melalui konsumsi yogurt dengan rutin.

Rangkaian acara #SuperFit with MatahariMall terdiri dari sesi talk-show, penghitungan Indeks Massa Tubuh, serta sesi workout ringan yang berguna tidak hanya untuk mengedukasi peserta yang hadir akan hidup sehat, namun juga untuk membuktikan bahwa penerapan gaya hidup sehat tidaklah sulit. Melalui workshop ini para narasumber akan menjelaskan permasalahan pola hidup masyarakat serta memberikan informasi mengenai nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan cara menjaga tubuh agar tetap bugar. Kedepannya, MatahariMall berharap dapat terus memberikan lebih banyak inovasi dalam mendukung terciptanya hidup yang lebih baik.

Manfaat Minum Air Mineral Setelah Berolahraga

 Beberapa pakar sering kali menyarankan kita untuk minum air mineral setelah olahraga dibandingkan air biasa atau air berasa. Hal ini diungkapkan karena bayak sekali manfaat minum air mineral setelah olahraga loh!

Mengganti Cairan Tubuh yang Hilang saat Olahraga

Manfaat yang pertama tentunya adalah dapat mengganti cairan tubuh yang hilang saat olahraga. Ya, banyak sekali cairan tubuh yang hilang salah satunya melalui keringat maupun untuk pembakaran kalori.

Nah, dengan air mineral maka tubuh Anda akan tetap terhidrasi. Artinya, tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup agar tidak dehidrasi.

Memberikan Nutrisi Berupa Mineral yang Dibutuhkan Tubuh

Selain untuk mengganti cairan dalam tubuh, air mineral juga memberikan nutrisi mikro kepada tubuh. Ya, seperti namanya air ini mengandung banyak sekali mineral yang dapat terserap oleh tubuh. Beberapa mineral yang terkandung antara lain sebagai berikut:

• Kalsium
• Natrium
• Kalium
• Silika
• Selenium
• Zink

Walaupun dibutuhkan dalam jumlah sedikit, semua mineral itu sangat diperlukan di dalam tubuh manusia.

Mendinginkan Suhu Tubuh yang Meningkat saat Olahraga

Saat olahraga tentunya kita akan merasakan namanya suhu tubuh yang naik. Hal ini dikarenakan aktivitas dalam olahraga yang sangat kuat sehingga menaikkan suhu tubuh.

Hal ini membuat siapa pun menjadi kegerahan. Nah, air mineral ternyata bisa membantu menurunkan suhu tubuh setelah olahraga loh. Jadi, dengan minum sebentar lagi tubuh akan terasa lebih nyaman.

Melancarkan Aliran Darah

Karena kadar air di dalam tubuh berkurang sangat banyak biasanya darah pun juga tak akan lancar. Oleh karena itu, banyak orang yang pusing setelah olahraga khususnya yang olahraga berat.

Nah, dengan konsumsi air mineral ini maka darah akan menjadi lebih encer dan lebih lancar. Tentu saja, dengan lancarnya aliran darah akan membuat pasokan oksigen ke seluruh tubuh jadi lebih mudah dan tidak menyebabkan pusing.

Mengurangi Risiko Kram Otot saat Olahraga

Selanjutnya, air mineral juga dapat mengurangi risiko kram otot saat olahraga. Ya, otot yang kram itu salah satu penyebabnya adalah karena kekurangan cairan. Dan hal ini sering kali terjadi pada olahragawan.

Jadi, dengan minum air mineral yang cukup maka kram otot bisa dicegah dengan sangat mudah.

Membuat Efek Kenyang Setelah Olahraga

Berikutnya, air mineral juga memberikan efek kenyang setelah olahraga. Ya, walaupun hanya sebentar namun air bisa cukup memenuhi ruangan di dalam lambung Anda.

Dengan ini, keinginan untuk makan dengan porsi banyak bisa lebih teratasi. Makan jadi lebih teratur karena efek kenyang dari air mineral tersebut.

Pembakaran Kalori jadi Lebih Maksimal

Masih berkaitan dengan poin yang sebelumnya bahwa dengan minum air mineral maka pembakaran kalori jadi lebih maksimal. Sangat disayangkan jika habis olahraga minum air manis maka kalori yang terbakar akan sangat sia-sia.

Itulah beberapa manfaat minum air mineral setelah berolahraga. Tapi tetap ya, minumlah sesuai dengan kemampuan dan jangan dipaksakan terlalu banyak. Memang, kebutuhan cairan setelah olahraga itu banyak namun bisa dilakukan sedikit demi sedikit sehingga kerja organ tubuh seperti ginjal tak terlalu berat.

Rahasia Agar Tubuh Tetap Fit Sepanjang Hari

 Semua orang tentu ingin memiliki tubuh yang fit. Kondisi tubuh yang fit ditandari dengan adanya energi dan semangat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Sebaliknya, tubuh yang tidak fit biasanya akan malas dan lemas untuk beraktivitas. Memiliki tubuh yang fit sebenarnya mudah dilakukan. Sayangnya, banyak orang yang mengabaikan faktor-faktor penting yang mempengaruhi kebugaran tubuh. Lantas, apa saja cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap fit sepanjang hari?

INILAH 5 RAHASIA AGAR TUBUH TETAP FIT SEPANJANG HARI 

1. Jangan lewatkan waktu sarapan

Menurut Johns Hopkins Medicine, tidak membiasakan diri untuk sarapan pagi bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas dan malas beraktivitas seharian. Pasalnya, sarapan merupakan sarana masuknya energi yang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat beraktivitas dengan lancar sepanjang hari.

Dengan sarapan, maka tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung padatnya aktivitas sehari-hari. Bahkan, sarapan bermanfaat untuk memenuhi sekitar 15 – 30% kebutuhan gizi harian. Terutama nutrisi karbohidrat yang berfungsi untuk mendukung fungsi otak.

2. Cukupi kebutuhan air putih

Air putih menjadi asupan yang tidak boleh dilewatkan setiap hari. Pasalnya, air putih merupakan salah satu sumber cairan tubuh yang sangat penting. Mengonsumsi air putih dengan cukup juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi yang bisa menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan. BMC Public Health menyatakan dehidrasi ditandai dengan gejala seperti lemas, mulut kering, haus, serta sakit kepala.

Lantas, berapa kebutuhan air putih yang harus dipenuhi setiap hari? Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board menyatakan bahwa pria membutuhkan asupan air putih sebanyak 3,7 liter per hari, sedangkan wanita membutuhkan asupan air putih sebanyak 2,7 liter per hari. Namun, kebutuhan air putih pada setiap orang berbeda tergantung dari berat badan, aktivitas, dan usia.

3. Konsumsi makanan bernutrisi

Tanpa mengonsumsi makanan bernutrisi, maka tubuh tidak bisa mendapatkan asupan energi. Padahal, energi sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan berbagai macam aktivitas harian. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, mineral, hingga vitamin. Dengan terpenuhinya kebutuhan nutrisi harian, maka tubuh dapat memproduksi energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari.

4. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin juga bisa menjadi kunci agar tubuh tetap fit sepanjang hari. Kamu bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jogging atau berjalan kaki. Melakukan olahraga ringan secara teratur terbukti dapat membuat tubuh lebih bugar dan fit saat beraktivitas sepanjang hari.

Stamina tubuh juga bisa semakin meningkat dengan rutin melakukan olahraga angkat beban serta high-intensity interval training. Menurut American Heart Association, melakukan latihan fisik seperti aerobic juga bisa menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh. Pasalnya, olahraga ini mencakup aktivitas yang dapat meningkatkan pernapasan serta detak jantung.

5. Istirahat yang cukup

Salah satu faktor yang menyebabkan tubuh tidak fit adalah karena tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Dengan kata lain, kualitas tidur yang buruk merupakan penyebab tubuh menjadi mudah lelah saat beraktivitas sepanjang hari. Banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kualitas tidur yang buruk sangat berkaitan erat dengan terjadinya penurunan kekuatan fisik. Menurut The Sleep Health Fondation, waktu tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 7 – 9 jam pada malam hari.

6 Tips Mengatur Jadwal Olahraga Harian, Begini Langkahnya!

Jadwal olahraga yang baik yaitu diatur dengan realistis dan dapat dicapai oleh pembuatnya.

Maka dari itu, pastikan bahwa dalam mengatur jadwal olahraga harian kamu sudah menyesuaikan dengan aktivitas pribadi.

Kamu bisa menentukan apakah sebaiknya olahraga dilakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas, siang hari saat senggang, atau malam hari ketika waktu luang lebih panjang.

Selain itu, kamu juga bisa mempertimbangkan kebiasaan sehari-hari dan tempat yang potensial untuk melakukan olahraga walaupun kegiatan sedang padat.

Agar lebih mudah membuatnya, kamu dapat melihat tips-tips dalam mengatur jadwal olahraga harian berikut.

 1. Bangun Sedikit Lebih Awal

Jika kegiatanmu sangat padat sampai tidak memungkinkan berolahraga, kamu sebenarnya dapat menyiasati hal tersebut dengan bangun pagi lebih awal 20-30 menit untuk olahraga.

Misalnya, kamu terbiasa bangun pagi jam 5, cobalah ubah menjadi jam 4.30 dan mulailah berolahraga.

Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, kamu dapat memilih yang ringan saja seperti push up, sit up, ataupun jalan pagi.

Cara ini mungkin terlihat sulit, tapi sebenarnya waktu 20 menit sangatlah sebentar. Jadi, yuk coba buat jadwal olahraga harian yang bisa diterapkan sebelum memulai kesibukan.

2. Sempatkan Olahraga di Waktu Senggang

Apabila kamu sulit mengikuti jadwal olahraga harian di pagi hari, maka bisa mencoba berolahraga saat memiliki waktu senggang.

Sebagai contoh, kamu dapat berolahraga saat sedang istirahat di siang hari atau melakukannya sebelum tidur di malam hari.

Jika waktu senggang yang dimiliki terbatas, kamu juga dapat memecah waktu 20 menit untuk berolahraga menjadi dua atau tiga bagian.

Misalnya, saat siang hari kamu push up selama 10 menit. Kemudian, sebelum tidur di malam hari bisa melanjutkan 10 menit berikutnya dengan sit up.

3. Berolahraga di Mana Saja 

Jika benar-benar tidak bisa menyediakan waktu khusus untuk berolahraga, kamu dapat memanfaatkan rutinitas sehari-hari sebagai kegiatan olahraga.

Cobalah biasakan berjalan kaki jika kamu ingin pergi ke halte atau stasiun sebelum pergi ke kantor atau sebelum pulang ke rumah.

Saat di kantor, kamu bisa melakukan beberapa gerakan peregangan ringan sambil mengerjakan pekerjaan.

Kamu juga dapat menggunakan tangga untuk naik atau turun lantai kantor dibandingkan dengan menggunakan lift.

4. Olahraga Sambil Menonton

Sebagian orang mungkin beranggapan bahwa olahraga adalah kegiatan menjenuhkan sehingga banyak yang malas melakukannya.

Ditambah lagi jika sudah memiliki rutinitas yang padat, olahraga jadi semakin mudah untuk dilewatkan.

Oleh sebab itu, tidak ada salahnya mencoba memadukan jadwal olahraga harian dengan kegiatan menonton video atau film kesukaan.

Alhasil, olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan.

5. Gunakan Aplikasi Olahraga

Selain memutuskan momen yang tepat untuk berolahraga, kamu bisa mendukung pembuatan jadwal olahraga harian dengan aplikasi.

Di dalam aplikasi olahraga umumnya tersedia fitur untuk mencatat dan menghitung pencapaian kegiatan olahraga yang kamu lakukan.

Dengan demikian, kamu bisa menjadi lebih termotivasi dan semangat dalam berolahraga.

6. Ikuti Kelas Olahraga

Bagi kamu yang dapat meluangkan waktu lebih banyak di tengah kesibukan, mengikuti jadwal olahraga harian di kelas olahraga bisa menjadi pilihan untukmu.

Dengan mengikuti kelas olahraga, kamu akan lebih konsisten berolahraga setiap harinya secara praktis.

Di samping itu, olahraga akan terasa lebih menyenangkan karena kamu bertemu dengan orang lain selama kegiatan ini berlangsung.

Itu tadi beberapa tips dalam mengatur jadwal olahraga harian yang dapat kamu coba di tengah kesibukan.

Jangan lupa untuk melakukannya secara konsisten agar kesehatan dan kebugaran tubuh bisa kamu dapatkan secara optimal.

Di samping itu, pastikan kamu selalu menyiapkan air mineral untuk menghilangkan haus setelah olahraga dan membuat tubuh lebih segar.

Dalam hal ini, kamu bisa membawa Air Sejuk Adem Sari. Air Sejuk berasal dari pegunungan yang tinggi mineral sehingga dapat menyeimbangkan kadar mineral dan keasaman tubuh.