Kebiasaan adalah sesuatu yang rutin bagi Anda dan diulangi, sering kali tanpa disadari atau memerlukan usaha. Ada kebiasaan yang baik, ada pula yang buruk.
Menciptakan kebiasaan sehat dan menghentikan kebiasaan buruk baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.
Kebiasaan baik antara lain:
- menjalani pola makan sehat dan berolahraga
- memiliki rutinitas tidur yang sehat
- memiliki hubungan yang sehat
- mempraktikkan komunikasi asertif
- keseimbangan kehidupan kerja
- manajemen waktu yang baik
- manajemen stres
- relaksasi dan perhatian
Membuat kebiasaan baru bisa menjadi sebuah tantangan. Sangat sulit untuk mengubah semuanya sekaligus. Lebih mudah menetapkan tujuan yang kecil, realistis, dan dapat dicapai. Ini membantu menciptakan rasa percaya diri dan mendorong tujuan kebiasaan lebih lanjut yang dapat Anda bangun. Misalnya, jika Anda ingin membentuk kebiasaan olahraga yang baik, mulailah dengan berjalan kaki singkat, hampir setiap hari dalam seminggu. Setelah Anda membentuk kebiasaan, Anda dapat meningkatkan aktivitas yang lebih intens, atau lebih sering berjalan kaki.
Mungkin Anda memerlukan waktu beberapa bulan untuk menciptakan kebiasaan baru. Untuk membentuk suatu kebiasaan, pengulangan adalah kuncinya. Anda harus memasukkan aktivitas tersebut ke dalam rutinitas rutin Anda. Akan membantu jika kebiasaan itu adalah sesuatu yang benar-benar Anda inginkan, dan sesuatu yang sejalan dengan nilai-nilai Anda.
Penting untuk menyediakan waktu untuk kebiasaan yang ingin Anda bentuk. Anda dapat mencoba melacak tujuan Anda dengan:
- membuat buku harian, di buku catatan atau secara digital
- menggunakan perencana dinding
- bertanggung jawab kepada teman atau anggota keluarga
Banyak kebiasaan yang dipicu oleh peristiwa. Misalnya mencuci tangan dipicu dengan pergi ke toilet. Saat membentuk suatu kebiasaan, cobalah menetapkan pemicunya sebagai bagian dari rutinitas Anda saat ini. Ini dapat mencakup:
- waktu tertentu dalam sehari
- tempat, seperti parkrun, berenang atau gym
- suatu peristiwa seperti bangun tidur atau makan siang
Mungkin membantu untuk menetapkan pemicu yang juga terkait dengan sesuatu yang Anda sukai. Ini dapat membantu Anda membentuk kebiasaan Anda.
Anda juga dapat mengatur pengingat untuk membantu Anda mempertahankan kebiasaan baik. Jika Anda menggunakan buku harian online, setel pengingat otomatis di ponsel atau komputer Anda. Ada juga aplikasi yang tersedia yang membantu penetapan tujuan dan kebiasaan baru.
Beri tahu keluarga dan teman Anda tentang tujuan Anda dan kebiasaan yang ingin Anda bentuk. Mereka dapat memberikan dukungan dan dorongan, yang dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar